Comment gérer son hypersensibilité ? Conseils d’une hypersensible

Être hypersensible, c’est percevoir le monde avec une intensité décuplée. Si cette particularité peut être source de richesse, elle est aussi parfois difficile à vivre au quotidien. Ruminations, sentiment d’être incompris, difficulté à supporter la critique, émerveillement sur de petits riens… Les défis sont nombreux quand on est à fleur de peau !

Mais rassurez-vous : il est possible d’apprivoiser son hypersensibilité et d’en faire une véritable force. Je suis moi-même une grande hypersensible et j’ai appris, au fil des années, à composer avec mes émotions. Dans cet article, je partage avec vous mes conseils pour mieux vivre votre hypersensibilité au quotidien.

Hypersensibilité : de quoi parle-t-on exactement ?

Avant d’aller plus loin, faisons un point sur ce qu’est l’hypersensibilité. Ce terme désigne une sensibilité accrue, qui se manifeste par une réactivité émotionnelle très forte. Les personnes hypersensibles ressentent les émotions de façon plus intense et ont tendance à être rapidement submergées.

Mais attention, l’hypersensibilité ne se limite pas à la sphère émotionnelle. Elle se caractérise aussi par une grande réceptivité aux stimuli sensoriels (bruits, odeurs, lumières…), une empathie développée, une imagination riche et une tendance à la rumination mentale.

Selon les recherches de la psychologue Elaine Aron, l’hypersensibilité concernerait environ 31% de la population. Ce n’est donc pas un phénomène marginal ! Pourtant, cette particularité reste méconnue et souvent incomprise.

Les signes qui ne trompent pas

Vous vous demandez si vous êtes hypersensible ? Voici quelques signes qui peuvent vous mettre sur la voie :

• Vous ressentez les émotions de façon très intense, qu’elles soient positives ou négatives.
• Vous avez tendance à ruminer et à analyser longuement vos pensées et vos émotions.
• Vous êtes très réceptif à l’ambiance d’un lieu ou à l’humeur des gens qui vous entourent.
• Vous avez besoin de moments de solitude pour vous ressourcer.
• Vous êtes créatif et avez une riche vie intérieure.
• Vous vous sentez différent et avez souvent l’impression d’être incompris.
• Vous avez du mal à supporter la critique et les conflits.

Si vous vous reconnaissez dans ce portrait, il y a de fortes chances que vous soyez hypersensible. Mais pas de panique ! Voici mes conseils pour apprivoiser cette particularité.

Conseil n°1 : Acceptez votre hypersensibilité

Mon premier conseil peut sembler évident, mais il est fondamental : acceptez votre hypersensibilité ! Pendant longtemps, j’ai vu ma sensibilité comme un handicap, une faiblesse dont j’aurais voulu me débarrasser. J’ai compris avec le temps que c’était une part essentielle de mon identité, avec ses forces et ses faiblesses.

Plutôt que de lutter contre votre hypersensibilité, apprenez à composer avec elle. Oui, vous ressentez les choses de façon plus intense que la moyenne. Oui, vous avez parfois du mal à gérer vos émotions. Mais c’est aussi ce qui fait votre richesse et votre singularité !

Alors, soyez doux avec vous-même. Acceptez vos limites, vos besoins, vos fonctionnements. Vous verrez, c’est le premier pas vers une relation plus apaisée à votre hypersensibilité.

Conseil n°2 : Identifiez vos déclencheurs émotionnels

Quand on est hypersensible, certaines situations ou stimuli ont le don de nous faire disjoncter. Un bruit strident, une remarque blessante, un changement imprévu… Et voilà notre niveau de stress qui grimpe en flèche !

Pour mieux gérer ces moments de surcharge émotionnelle, je vous conseille d’identifier vos déclencheurs. Qu’est-ce qui vous fait réagir fortement ? Qu’est-ce qui met vos nerfs à vif ? En repérant ces situations, vous pourrez anticiper et mieux vous protéger.

Par exemple, j’ai remarqué que les grands espaces bruyants étaient très éprouvants pour moi. Depuis que j’en ai conscience, je m’organise pour aller dans des espaces plus petits et cocoonings dès que possible. Je privilégie également les rencontres ou les événements en comité restreint, même dans le cadre professionnel.

Conseil n°3 : Mettez en place des routines apaisantes

Quand on est hypersensible, il est essentiel de s’octroyer des moments de calme et de ressourcement. C’est ce qui nous permet de recharger nos batteries émotionnelles et de ne pas nous laisser submerger.

Je vous conseille donc de mettre en place des routines apaisantes, à intégrer dans votre quotidien. Cela peut être la méditation, le yoga, la lecture, une balade dans la nature… L’important est de trouver ce qui vous fait du bien et de vous y tenir ! Je dirais même mieux : faîtes-en une discipline !

Personnellement, j’ai pris l’habitude de méditer 10 minutes chaque matin. J’essaie aussi de m’accorder une pause « cocooning » le soir, avec un bon livre et une tisane. Ces petits rituels m’aident à me sentir plus sereine et à mieux gérer mes émotions. Je fais également des pauses musicales, le temps de 1 ou 2 chansons.

Conseil n°4 : Apprenez à poser vos limites

Dire non, s’affirmer, poser ses limites… Voilà un exercice souvent périlleux pour les hypersensibles ! Nous avons tendance à nous adapter voir à nous sur-adapter aux autres et à faire passer leurs besoins avant les nôtres. Par peur du conflit ou par envie de bien faire.

Mais attention, à trop tirer sur la corde, on finit par craquer ! Il est important d’apprendre à écouter ses besoins et à les exprimer calmement. Vous n’êtes pas obligé de dire oui à tout, de supporter l’insupportable, de faire plaisir à tout prix.

Osez dire non quand c’est nécessaire. Expliquez ce dont vous avez besoin, posez des limites claires et bienveillantes. Vous avez le droit de prendre soin de vous !

Conseil n°5 : Entourez-vous de personnes bienveillantes

Quand on est hypersensible, l’attitude de notre entourage a un impact direct sur notre bien-être émotionnel. Les remarques blessantes, l’incompréhension, le manque d’empathie… Tout cela peut nous faire beaucoup de mal.

C’est pourquoi il est essentiel de bien choisir les personnes qui nous entourent. Privilégiez les relations bienveillantes, avec des gens capables de comprendre et d’accepter votre fonctionnement. Évitez autant que possible les personnalités toxiques qui vous vampirisent.

Bien sûr, on ne choisit pas sa famille ou ses collègues ! Mais rien ne vous empêche de mettre une distance émotionnelle avec les personnes qui vous font du mal. Et de vous rapprocher de celles qui vous font du bien, en cultivant vos amitiés et en intégrant des groupes de pairs.

Conseil n°6 : Faites de votre sensibilité une force !

Pour terminer, j’aimerais vous inviter à changer de regard sur votre hypersensibilité. Et si, au lieu d’en faire un handicap, vous en faisiez une force ?

Car oui, l’hypersensibilité a aussi de nombreux atouts ! Une empathie développée, une grande créativité, une sensibilité artistique, un sens de l’observation aiguisé… Toutes ces qualités sont précieuses et méritent d’être cultivées.

Alors, apprenez à exploiter vos points forts d’hypersensible. Utilisez votre empathie pour créer du lien, votre créativité pour innover, votre sensibilité pour comprendre le monde. Faites de votre différence une richesse !

Conseil n°7 : Exprimez vos émotions de façon créative

Quand on est hypersensible, on a souvent du mal à mettre des mots sur ce qu’on ressent. Les émotions sont si intenses, si complexes, qu’on peine à les verbaliser. Une bonne façon de les apprivoiser est de les exprimer de manière créative.

Que ce soit par l’écriture, le dessin, la musique ou la danse, trouvez le mode d’expression qui vous convient. Laissez libre cours à votre créativité, sans vous censurer. C’est une excellente façon d’évacuer le trop-plein émotionnel et de mieux vous comprendre.

Personnellement, j’ai pris l’habitude de tenir un journal. Chaque soir, je me pose quelques minutes pour écrire mon ressenti, mes joies, mes peines, mes 3 kifs… Ça me permet de prendre du recul et de clarifier mes émotions. Et souvent, en relisant mes mots, je découvre une part de moi que je ne soupçonnais pas !

Conseil n°8 : Cultivez la gratitude au quotidien

Quand on est submergé par ses émotions, il est facile de se focaliser sur le négatif. On a tendance à ruminer nos problèmes, à ressasser nos peurs, à voir le verre à moitié vide. Pourtant, même dans les moments difficiles, il y a toujours des petits bonheurs à savourer.

C’est là qu’intervient la gratitude ! En cultivant une attitude reconnaissante, on apprend à apprécier les belles choses de la vie, aussi simples soient-elles. Un sourire, un rayon de soleil, un bon repas… Autant de petits plaisirs qui méritent notre attention.

Je vous conseille donc de pratiquer la gratitude au quotidien. Chaque soir, avant de vous coucher, notez dans un carnet 3 choses positives qui vous sont arrivées dans la journée. Au début, ça peut sembler superficiel. Mais rapidement, votre cerveau va s’habituer à repérer le positif. Et votre humeur s’en ressentira !

Conseil n°9 : Osez demander de l’aide

Dernière recommandation, et non des moindres : osez demander de l’aide ! Que ce soit à vos proches ou à un professionnel, n’ayez pas peur de vous faire épauler dans cette belle aventure qu’est l’apprivoisement de votre hypersensibilité.

Il existe aujourd’hui de nombreuses ressources pour accompagner les hypersensibles. Des livres, des podcasts, des formations en ligne… N’hésitez pas à vous renseigner et à tester différentes approches pour trouver ce qui vous convient.

Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement plus personnalisé, tournez-vous vers un thérapeute spécialisé dans l’hypersensibilité. Il pourra vous aider à mieux vous comprendre, à gérer vos émotions et à exploiter vos forces. C’est un soutien précieux pour avancer sur ce chemin.

L’accompagnement bienveillant de Catherine Kindroz

Si vous êtes à la recherche d’un accompagnement adapté à votre hypersensibilité, je vous propose mes services. En tant que coach professionnelle et hypersensible moi-même, j’ai développé une approche sur mesure pour aider les personnes à fort potentiel émotionnel.

Grâce à mon écoute bienveillante et à ma compréhension fine des défis liés à l’hypersensibilité, je vous guiderai pour apprivoiser vos émotions et développer vos talents. Que ce soit à travers des séances de coaching individuel, des ateliers collectifs ou des formations, je m’adapte à vos besoins avec douceur, professionnalisme et efficacité.

Avec 1000 et Deux IDées, osez révéler la personne extraordinaire que vous êtes ! Je vous accompagne pour transformer votre hypersensibilité en une véritable force, au service de vos projets et de votre épanouissement. Je vous invite à me contacter pour en savoir plus.

Vous l’aurez compris, apprivoiser son hypersensibilité est un chemin passionnant, qui demande douceur et détermination. En suivant ces conseils et en vous faisant accompagner, vous apprendrez peu à peu à faire de votre sensibilité une alliée. Vous découvrirez que votre hypersensibilité est un cadeau précieux, qui mérite d’être choyé et célébré.

Alors, prêt à embrasser votre nature profonde ? Je vous souhaite un merveilleux voyage intérieur, riche en émotions et en belles découvertes !